失眠，指的是在有适宜睡眠条件的环境中，人们对睡眠时间或质量持续感到不满，并影响日常社会功能的一种主观体验。

睡眠问题不但影响个体的认知功能和情绪调节，还可能引发2型糖尿病、心血管疾病和免疫系统受损等一系列健康问题。因此，改善睡眠习惯，如规律作息、减少晚间使用电子设备、管理工作压力等，对于提升生活质量和健康水平至关重要。

中医冥想助睡眠

冥想前，先寻找一个宁静的环境，关闭电子设备，让身体舒适，放松下来；待身体放松后，深呼吸，以感受气息在鼻腔内的流动，同时放松腹部；集中注意力于一个物体或意念，如手掌或呼吸，保持专注；从头部开始，逐渐放松至全身，特别是腿部和背部。建议每天冥想15～30分钟，并逐渐延长时间。

需注意的是，应避免饭后立即冥想，最好稍作休息；避免在嘈杂环境中冥想，以免分散注意力；不应过分追求冥想效果，而应保持耐心和恒心。

总体而言，中医冥想不仅有助于心理健康，还能增强身体健康，预防和治疗疾病，是一种简便有效的养生之道。

融合中医原理的现代助眠方式

现代的许多助眠方式中都融入了中医原理，为我们提供了多种改善睡眠的方法。

温水泡脚

可以刺激脚部经络，促进血液循环，调节阴阳，达到安神效果。

睡前禁食

中医有“胃不和则卧不安”之说，意味着胃气不和会影响睡眠。因此，睡眠障碍者晚餐不宜过饱和饥饿，睡前不宜进食；多吃富含色氨酸的食物（如坚果类、豆制品等）有助于睡眠。

除此之外，保持规律的作息时间、避免摄入含有咖啡因和酒精的饮品、减少电子产品的使用、创造舒适的睡眠环境、进行身心放松的活动，以及适量运动，都是促进良好睡眠的有效方法。

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